[...] tłowia z opadu 8XMAX Stosowałem go przez miesiąc puki nie poznałem tego forum, szoda mówic ile czasu zajmowało mi ćwiczenie. A to wszysko napisałem tak z nudów . A po takiem treningu przychodzieł do domu i spałem. Naszcząście to były wakacje a zamiast przyrostów uzysałem spadki. [...]
Dwa razy w tygodniu, na początku treningu siłowego, rób 10 serii po 2 powtórzenia i staraj się co 1-2 tygodnie dokładać jedno powtórzenie do każdej serii. Jeśli poświęcisz tej metodzie kilka miesięcy to na pewno będziesz w stanie podciągnąc się więcej razy.
[...] dla Ciebie.Ja osobiście wolę ten na Kilińskiego,ale nie kieruj się moją odp bo ja łażę na fitness. Ciężko jest Ci coś doradzić na temat diety czy treningu,bo najpierw musisz określić swój CEL i wtedy dostosować do niego resztę.Poczytaj posty podwieszone,myślę że znajdziesz odp na swoje pytania. Powodzenia,masz ode mnie [...]
Jarek. Jak uda Ci się zrobić założenia NC to potem następny treningu dojdź na 100/2,2,2 i dodawaj po 2,5kg do tych 3 ostatnich serii przez 3-4 treningi a potem jeden lekki na trening(dojdź do 85/1) tydzień przerwy i sprawdzian. Najlepiej jak już będziesz kończył NC to zagadaj do mnie na gg i wtedy jeszcze zobaczymy co z tym zrobić.
[...] co dwa dni zestaw po 3 ćwiczenia...Raz robisz ławkę,w kolejnej sesji rozpiętki,w następnej pompki na poręczach i znów wracasz do ławki,a każdą sesję treningową rozpoczynasz od treningu klatki żeby mieć na nią jak najwięcej sił...Aha i u góry pomyłka BTW,to przez to,że siedzę teraz przy diecie Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-26 17:28:41
[...] Masz mniej siły bo triceps już dostał swoje przy klatce, robiąc jeszcze 2 cw po 4 serie ładnie go dokatujesz i to naprawę wystarczy, co z tego, że masz mniej siły na treningu...z czasem się przyzwyczaisz. Uwierz mi, że na dłuższą metę to jest lepsze wyjście. Większa ilość serii w cale nie jest super, lepiej jest minimalnym nakładem [...]
[...] ważny,bo sam jestem tatą wspaniałej trzylatki).Nie miałem na celu pokazywania tego,po to,żeby wytyczać trendy wychowawcze i analizować poziom nieszczęścia tych dzieciaków czy motywy ich rodziców.Przyznać jednak trzeba,że takie smyki trenują znacznie ciężej i wyglądają(5 latek) lepiej niż część "zaawansowanych" w treningu koksiarzy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Co do bólu to odczuwam go prawie po każdym treningu leżąc na brzuchu . Podczas wyciskania na ławce też . Przy barkach do mnie jakoś tam nie boli. Nie jest to ból porównywalny z bólem głowy , zęba itp. jest podobny do porażenia prądem - dziwne odczucie . Rwa polega na tym , że kręgi uciskają nerw . U lekarza byłem i nic mi sensownego nie [...]
Można i z hantelkami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif A czemu nie możesz mieć drążka ? A co do rozciągania, to jakieś krótkie (patrz opis metody Mawashiego) po każdym treningu byłoby nie od rzeczy Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-05 22:23:33
Cześć, Jestem po trzecim treningu i mam totalny kryzys. Ciało boli, woli brak, a jutro kolejny trening. Wczoraj miałam wrażenie że idzie mi gorzej jak pierwszego dnia. O tyle trudno ocenić bo każdego dnia robimy co innego ( z trenerem personalnym). Cały dzień chodzę jak flak, nawet myśleć mi się nie chce. W ciągu dnia zajmuję się dwójką małych [...]
Hej :). Może chciałbyś zajrzeć do działu Ladies? Znajdziesz tam pomoc w razie potrzeby i odnośnie diety i szczególnie treningu. Co do sylwetki, to masz fajną, raczej symetryczną i wcale nie wygląda na "zaburzoną" pod względem proporcji. Po prostu taki typ figury. Bardzo dobrze wygląda u ćwiczących osób. Jesz imo niewiele. Dobrze by było i trochę [...]
[...] z HST. Mysle ze pocuiagne split do konca grudnia a od nowego roku rusze z HST i mam nadzieje ze efekty mnie zaskocza i juz nie wroce do innych metod treingowych. Oczywiscie prostowniki moge dodac po zakonczeniu treningu ? W jakiej ilosci seri najlepiej je wykonywac w HST ? Wielkie dzieki za pomoc Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-07 09:26:40
właśnie nie tylko przy troche większy weksplatowaniu nóg np seria skipów czasami wystarcza abym już leżał na treningu przez co staje się coraz gorszy kiedyś byłem w stanie hasać po tartanie nawalać 5 razy 200 potem jeszcze pare przebieżek a teraz nic nawet w głupiego kosza czy wpiłke nożną nie pogram chyb że załużmy odpoczne 4 dni t o później 1 [...]
[...] . czy ostatnie 3 serie po 3 mam dobierac tak aby z wielkim trudem robić te 3 powtórzenia. czy tez cały ten trening traktować "lajtowo" Jakoś dziwnie mi się przyzwyczaic do tego treningu. Te co robiłem przez ostatnie 10 miesiecy nie wytrzymałby nawet "ukraiński ciężarowiec" Ale zobaczymy czas pokaże. Tomek KLATA Saleta
Weź pod uwagę ze każdy organizm jest inny i to co dla ciebie jest dobre niekoniecznie dla kogoś innego takie musi być. Jaki jest sens ćwiczyć następna partie skoro po poprzednim treningu nie zregenerowałeś sie dobrze i odczuwasz poprzedni trening?
Najpierw odpowiedź taka, jakbym ja też miał zły dzień: Forum nie jest święte, głupie pytanie nie musi koniecznie znaczyć zaśmiecania go... Z resztą, jak modowi przeszkadza, to po to jest modem, żeby śmieci usuwał. Regulamin: Każdy ma prawo zadać pytanie lub udzielić odpowiedzi zgodnie z zasadami Regulaminu niezależnie od stopnia zaawansowania. A [...]
Masz bardzo krótki staż i niedowagę. Powinieneś najpierw popracować nad dietą i podciągnąć wagę chociaż do 70 na początek. A co do pompy na treningu, zapewne za takie propozycje dla osoby która ćwiczy 2 miechy zostanę zje**ny przez pozostałych forumowiczów :P Ale ja po miesiącu ćwiczeń kupiłem sobie nitrobollon, więc jak już musisz to w to [...]
[...] odpada. Nie moge kupic geinera z racji jego wagi bo to biore daleko, moge za to kupic rozne suplementy ktore sa raczej lekkie tylko pytanie co jest najlepsze na mase, bardzo bede wdzieczny za szczegolowa rozpiske z ktora moge pojsc do sklepu i rzeczywiscie przy dobrym treningu pozwoli mi rozbudowac mase miesniowa. Dziekuje za kazda odpowiedz.
